Comment arrêter de fumer facilement ?

Si vos recherches pour arrêter de fumer facilement vous ont amenées ici, c’est que vous pensez sérieusement à débuter un processus de sevrage tabagique. Et ça, c’est magnifique !
Entamer des recherches pour arrêter de fumer facilement est déjà un bon début, car il vaut mieux s’armer de conseils pour faire face aux habitudes qui ont la peau dure. Taklope ne vous cache pas que l’arrêt du tabac n’est pas un long fleuve tranquille, mais quelques astuces et outils pourraient bien vous faciliter la vie. On vous dit tout ici !
1 : Faire le point sur ses motivations
Pour arrêter de fumer facilement, pas de secret : la motivation est la clé. Seul ou accompagné d’un tabacologue, la première chose que vous devez vous demander est : « qu’est-ce qui me motive aujourd’hui et qui me tiendra toujours motivé(e) lorsque j’aurai envie de fumer ? ».
Santé, sport, famille, porte-monnaie… Toutes les raisons sont bonnes pour arrêter de fumer, si elles arrivent à vous tenir motivé(e).
2 : Organiser un plan d’attaque
Pour arrêter de fumer facilement, mieux vaut établir un cadre avant de commencer. D’abord, fixez-vous une date pour arrêter de fumer. Pas trop proche ni trop lointaine, de préférence durant un moment calme de votre vie, cette deadline vous permettra de vous organiser au mieux avant de débuter votre sevrage.
Ensuite, identifiez vos moments à risque. À quel moment avez-vous le plus envie de fumer ? Après un repas, à la terrasse d’un café, avant de vous coucher ou dès le lever. Trouver les cigarettes les plus compliquées à éliminer de votre quotidien vous permettra de savoir comment y résister grâce à un substitut nicotinique ou bien à une occupation palliative.
3 : Trouver un substitut nicotinique
Nous savons bien qu’en arrêtant de fumer, votre objectif est bien d’éliminer votre addiction et non la reporter. Cependant, utiliser un substitut nicotinique peut s’avérer être un outil précieux pour vous accompagner.
Patchs, gommes à mâcher, cigarettes électroniques, inhalateurs, comprimés… Les solutions sont nombreuses, et vous permettront d’arrêter de fumer facilement avant d’être ensuite progressivement diminués pour complètement arrêter.
4 : Rester motivé(e)
En cas de craquage, sachez surtout rester motivé. Ne vous culpabilisez pas, c’est le meilleur moyen de rechuter. Et sachez saisir les nouvelles clés pour surmonter la tentation par la suite :
- Identifiez la situation du craquage afin de trouver une autre solution (substitut nicotinique ou occupation palliative) ;
- Analysez le comportement des non-fumeurs pour savoir comment gérer les émotions pouvant vous mener au craquage (stress, fatigue, baisse de moral…) ;
- Demandez conseil à un spécialiste si le dosage de votre substitut nicotinique n’est pas ajusté à vos besoins.
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